［中小企業コンサルティング］
Acerca de
人生０年時代人生１００年の
人生１００年時代への提案
○健康の原点はおうち（家庭）から ○自己管理・自己責任に取組もう！
『元気で１００年』
１）空き部屋を使って『ヘル
スケアルーム』を作ろう！
２）自分の体力に合わせ『毎日
運動』をしよう！
３）自分のカラダは｢自己
管理・自己診断｣をしよう！
４）かかりつけ医療と『身体デ
ータ』を共有しよう！
５）IT（ネット）ルーム活用で
『新しい生活様式』を築こう！
６）健康維持に『管理栄養』
を取り入れよう！
○シニア時代を『健康で楽しく』
・社会は核家族時代で将来的にも継続するでしょう。
・人生サイクルは、６０才代で子供が独立（核家族）し、子供部屋が『空き室』と
なるケースが多い。
・人生１００年時代、『シニア時代を元気で楽しく』ー空き部屋を有意義に健康維
持の生活環境を過すために活かそう。
○元気で１００年
空き部屋を活用し、『新しい生活様式』『健康寿命UP』の追求
１）有意義に、楽しく『ヘルスケアルーム』
・フィットネス：ランニング・バイク・ステップ・マット体操・阿波踊り体操・）
・鑑賞・観賞：テレビ・映画・YouTube・自撮ビデオ・・・・・・
・憩い室：お友達と
２）IT（インターネット）活用『ネットルーム』
・ネット家族：遠隔家族と一体化（お孫さんネット会話、オンライン食卓、・・）
・ネット友達：おうち運動交流・ネット飲み会・・・・・・・
・ネットお仕事：テレワーク（在宅業務・在宅会議・在宅セミナー・・・）
・ネット活用：アプリ活用でお買い物（楽天・アマゾン・メルカリ・・・・）
３）住まいの機能UP『安全・安心ルーム』
・感染予防：「隔離」『抗菌』（コロナ・インフルエンザ・今後のvirus感・・・
・おうち（在宅）療養ルーム：ネットを活用し、専任医療と交流
・地震対応「セルター」：
・災害非難ルーム：
４）将来医療の在宅構想『おうち医療ルーム』
・医療機関とネット対応
・オンラインリハビリで在宅看護
・オンライン診療のシステム化
５）管理栄養をネット検索
・認知症・骨粗しょう症・糖尿病・血圧等々の予防ーアプリで検索システム化
１）提案
空き部屋を使って『ヘルスケアルーム』を作ろう！
例えば：空き部屋（子供部屋②）
・ヘルスケアルームに ・シアタールームに
・IT（オンライン）会話ルームに
・おうち診療ルームに、 活用しよう！
『空き部屋の有効活用』 例えば
①空き部屋になった「子供部屋②」を、ヘルスケアルームにリフォーム
②おうちで運動：日々手軽な運動、ストレッチをー天候に関係なく（雨・寒
い・暑 い・雪・・）
・自由な時間帯に（運動不足・ストレス解消・夜の活用
・・・）
・一人で、ご夫婦で、お孫さんと、
・妊婦さんの運動に、
『週/２～３回、短時間でも運動の継続を』
③趣味のルームに活用：映画・YouTubeなども楽しめるようテレビやその
他機器を設置します。
２）提案
自分の体力に合わせ『毎日運動』をしよう！
健康維持：例えば
・軽い運動を週２～４回します。
・運動の時間や回数は、ご自分の体力に合わ
せて設定します。
・体調に合わせ無理をせずに、目標（目安）
の時間や回数にチャレンジしましょう。
『日常的に続けることが一番大切』
つま先上げ、後部筋伸ばし
（例）目安：3分
大きな深呼吸
目安：5回
かかと上下運動
目安：50回
スクワット
目安：50回
ぶらさがり
（例）目安：5回
膝立、腰の回転
（例）目安：100回
足上げ、腹筋
（例）目安：100回
腕立て伏せ
（例）目安：10回
背筋
（例）目安：50回
その他の運動
・ラジオ体操
・散歩 目安：２．５km
・後ろ歩き 目安：７００m
・握力（手の開く握る） 目安：左右各５０回
・バイク 目安：１０分
・ランニングマシーン 目安：１０分
・バイブレ 目安：１０分
※自分で考える運動を適度に取入れ体を動かしましょう。
（趣味に通ずる運動・ストレッチなど）
『身体（病気・ケガ）の予防』
・病気・ケガは、ご家族に多大な迷惑を掛けます。日常的に運
動を継続し、『自己管理・自己責任』で元気を維持しよう！
３）提案
自分のカラダは『自己管理・自己診断』をしよう！
『自己診断が基本』
・日常的に、自分が健康データを記録する。
・そのデータに変化や異常が現れていないか？
・変化があれば、かかりつけ病院へ行き早期診療を受けま
しょう。
・もし何らかの病気であっても、早期発見・早期治療で健
康を取り戻しましょう。
『日常的に身体データの記録』 例えば
・体重 ・血圧（朝・夕または運動前・運動後） ・握力 ・簡易尿検査（糖・タンパク質）
・運動関係（カロリー、・・・）
４）提案
かかりつけ医療と『身体データ』を共有しよう！
『日常の身体データが基本』
・自分で日常的に身体データを記録して簡易分析します。
・データに変化や異常が表われたら、かかりつけのお医者様へ行きましょう。
・早期発見早期治療を受けましょう。
元気で１００年時代『早期発見・早期治療で健康維持をしよう！』
○治療の流れ
（従来） （新しい認識）
・自己管理 なし 日常の身体データ記録
（データ管理） × ○
・体調の異変 遅い 自己チェック（早期発見）
気づき ▲ ○
・病 院 駆込み 身体データ持参
（お医者様へ） × ○
・診 察 診察 データ参考に判断
（医師） ▲ ○
・診療・治療 ○ ○
（医師）
・症 状 進行 軽症（早期）
▲ ○
『病気の軽症化が図れやすい！』
５）提案
ＩＴ（ネット）ルーム活用で『新しい生活様式』を築こう！
『オンラインで有意義な生活』 例えば、
「お友達」「ご家族」「お仕事」「マイタイム」幅広い躍動へ！
・お友達：「ネット友達』で、新たな世界観（沖縄・北海道・海外・・）
・遠隔のご家族：「ネットご家族」ー孫・子供・家族・ご兄弟姉妹・親戚
・お仕事：「テレワーク」ーリモートミーテイング、リモートセミナー・・
・ご夫婦で旅行先を共有：「リモート、ツアー」おうちにいながら、奥様の旅
行先観光が携帯で楽しめる
・お孫さんと：eスポーツお遊び、ゲームなど
・シアタールーム：映画鑑賞、YouTube、・・・・・・
・将来のＩＴ社会に対応：「オンライン診察」「在宅介護」「在宅リハビリ」
・お一人住まいの見守り番：遠隔地のご家族がスマホで見守り「独居シニア」
『コミニューケーションの支援機能』
『在宅医療の進展へ』
図・写真を
ＰＣ 設置の写真
（例：小学３年生が普通にモンゴルのお友達と、日々普通に会話しネットゲーム
を日々楽しんでいる。）（ご両親が仕事で徳島に在住後、モンゴルに
帰国。）
写真 または 図 （子供 のネット）
６）提案
健康維持に『管理栄養』を取入れよう！
『栄養と予防』 例えば
・血圧予防：減塩・酒・タバコ・を控える、適度な運動、十分な睡眠など。
・骨粗しょう症予防：カルシュウム・ビタミンＤ・ビタミンＫなどの摂取。
（控えめにしたい食品：スナック菓子・インスタント食品・アルコール・コーヒ
ー・タバコなど。）
・フレイル予防：適度な運動、食欲低下の防止、・・・・
・糖尿病の予防：
・認知症の予防：
・骨粗鬆症の予防：
予防は『管理栄養と運動』のセットで考えよう！